Становая тяга на прямых ногах Становая тяга на прямых ногах ранее была соревновательным упражнением. Однако из-за большой травмоопасности это упражнение исключили. Сейчас оно используется как вспомогательное упражнение. Мышцы, работающие в становой тяге на прямых ногах, следующие: - бицепсы бедер; - выпрямители позвоночника; - ягодицы; - приводящие мышцы бедра; - широчайшие мышцы спины; - предплечья. Техника выполнения становой тяги на прямых ногах следующая: спортсмен подходит к штанге, встает таким образом, чтобы гриф находился над ступнями, то есть достаточно близко к голеням; наклоняется вперед, отводя таз назад и не сгибая ноги, берется за гриф любым хватом и выпрямляется. После фиксации в верхней точке штанга возвращается в исходное положение. Теперь рассмотрим некоторые моменты техники выполнения становой тяги на прямых ногах отдельно: 1. Если Вы только начинаете выполнять становую тягу на прямых ногах, то для начала нужно проконсультироваться у врача в том случае, если у Вас были травмы спины. 2. Возможно, что сначала Вам не хватит гибкости, чтобы взяться за гриф с прямыми ногами. В этом случае стоит выполнять дополнительные упражнения на гибкость или начинать выполнять становую тягу на немного согнутых ногах. Кстати, несмотря на название, выполнять это упражнение рекомендуется именно на немного согнутых в коленях ногах. Полное выпрямление ног возможно лишь в момент фиксации поднятого веса. 3. Подъем и опускание веса происходит на задержке дыхания. Этот прием делает Вашу грудную клетку жесткой и фиксирует позвоночник. 4. Спина во время движения должна быть прямой, ее нельзя скруглять. 5. Если для становой тяги рекомендуется использовать лямки, когда Вы не можете удержать вес, то в становой тяге на прямых ногах от лямок лучше отказаться, так как веса значительно ниже. 6. Не тяните гриф рывками. Движение штанги должно быть ровным. Штанга должна двигаться как можно ближе к голеням. Если штанга будет двигаться далеко от голеней, то это создаст большую нагрузку на позвоночник в области поясницы.

Теги других блогов: спорт упражнения фитнес