О сушке мышц. Смысл термина «сушка мышц» кроется в самом названии. Благодаря сушке спортсмены делают свою мышечную массу более рельефной и прорисованной, убирая из мышц лишний жир и воду, как бы подсушивая их и получая более сухую мышечную массу. Набор мышечной массы и сушка две диаметрально противоположные задачи, поэтому глупо приступать к сушке после месяца тренировок, ведь вы еще ничего не успели нарастить. Учтите, что если вы хотите прибавить 5 кг сухой мышечной массы, вам вначале придется набрать в 2-3 раза больше, поскольку сушка значительно сокращает объем за счет потери воды и жира. Основные принципы сушки: >правильная диета >программа тренировок >добавки. Диета при сушке мышц В первую очередь запомните: диета — это не голодание, не нужно сводить свой рацион к минимуму, не пытайтесь использовать монодиеты и вообще впадать в крайности. Питание на набор массы предполагает употребление большого количества углеводов и белков, а также достаточного количества жиров. При сушке же количество углеводов сокращается (однако полностью их исключать нельзя) и используется больше нежирных продуктов. Вот идеальный рацион для нормализации питания и быстрого похудения: >Нежирное мясо и рыба строго на пару (не жареное, не вареное, не сырое) и без соли и перца; >Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, салаты) в больших количествах с растительными маслами — предпочтительно оливковое, ореховое, льняное. Без соли. >Откажитесь на период сушки от сахара: как заменитель используйте мед в количестве не более 2-х ст.л. в день и темный горький шоколад с минимальным содержанием сахара. >В качестве фруктов и как замену сладкому используйте цитрусовые — грейпфрут, апельсин, лимон. >Сложные углеводы в виде вареных круп — не используйте рис и овсянку, хорошо подходят греча, чечевица, необработанный рис. В целом старайтесь употреблять только продукты с низким гликемическим индексом. >Исключите любые мучные и дрожжевые продукты. >Кофе, чай исключаются, пейте только минеральную воду или обычную кипяченую из-под крана. >Никаких соусов вроде майонеза, кетчупа, а также никаких чипсов, сухариков, семечек. >Пейте витамины. >Старайтесь в целом потреблять столько же калорий, сколько и обычно, чтобы не потерять результат. Если употребляли гейнер, замените его чистым протеином. Режим питания для сушки мышц >Завтракайте плотно. Завтрак — единственный прием пищи, когда можно позволить себе немного поблажек (что-то сладкое, жирное, жареное), но не увлекайтесь и обязательно включайте в завтрак молочные каши, омлеты, свежевыжатые соки. >Ешьте дробно, старайтесь есть понемногу, но часто. Это очень важно: даже за счет постоянной, но равномерной нагрузки на желудок, можно эффективно сжигать подкожный жир. >Не ешьте вечером, старайтесь не есть ничего за 4-5 часов до сна. Если мучает чувство голода, утолите его кефиром (без сахара!) или обезжиренным творогом, это полезно. Итак, приступая к сушке мышц, вы должны понимать: >Сушиться надо, когда есть, что сушить, иначе вы просто потеряете результат. >70% успеха — это правильный режим питания и диета. >Тренировки должны стать более интенсивными, но веса должны стать меньше. >Сушка не должна длиться больше месяца, это вредно для организма.